【写真いっぱい】初公開!リングフィットアドベンチャーのメニュー5種

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えり子

こんにちは!えり子です!
今日はジムトレーナーの夫が組んでくれた
トレーニングメニューを公開しちゃいます!

夫くん

メニューに悩んでいる人は
ぜひ参考にしてみてくださいね!

今日は以前のブログでお伝えしていたように

10ヶ月で12kg痩せた私が取り組んでいる

リングフィットネスアドベンチャーの

トレーニングメニューを紹介します!

えり子

このスタート画面、
お昼にトレーニングする時と夜する時で
窓の外の明るさがちゃんと違うんだ〜

お家にいながらジム気分♩

今日も運動たのしもう!

目次

初期のトレーニングメニューを紹介!

5月にトレーニングを始めた頃から、

毎日少しずつ確実に運動する習慣を身につけたい!と思っていたので

鍛える部位を変えながらメニューを組んでいました。

夫くん

毎日トレーニングをするなら
鍛える部位を変えて行ったほうがいいよ!

えり子

そうなのね!
では夫くんのアドバイスを参考にして
自分でメニューを組んでみるよ!

初期の頃のメニュー4種

  • 腕のトレーニングの日
  • お腹のトレーニングの日
  • 脚のトレーニングの日
  • ヨガの日

この4種類を順番に回していました!

<うで>のタブを選択すると

  • バンザイプッシュ
  • カタニプッシュ
  • ウシロプッシュ
  • リングアロー
  • トライセプス     など

色々な腕のトレーニングの種目が並んでいて、

そこから最大10個までを選択して

オリジナルのフィットネスリストを制作することができます。

えり子

細い二の腕に憧れるぅー!

<はら>のタブを選択すると

  • スワイショウ
  • バンザイサイドベンド
  • バンザイモーニング
  • ベントオーバー
  • バンザイツイスト     など

名前も動きもかわいいものが多い印象です!

<あし>のタブを選択すると

  • スクワット
  • バンザイスクワット
  • ワイドスクワット
  • モモアゲアゲ
  • ステップアップ     など

これは左から順番に適当に、

と組んでしまうとスクワットだらけのメニューになってしまいますので注意!

えり子

スクワットきつい!

夫くん

でも全身に効く
とても優秀なトレーニングだよ!

ただ形がちょっと難しいよね。

<ヨガ>のタブを選択すると

  • 立木のポーズ
  • 椅子のポーズ
  • 英雄1のポーズ
  • 英雄2のポーズ
  • 英雄3のポーズ     など

ヨガでお馴染みのポーズを選択できます。

一度設定してみて実際に運動してみてもしきつかったら編集したり

もうちょっと体を動かしたい!と感じたら回数や強度の調節もできるので、

初期の頃はとりあえず

「毎日リングフィットアドベンチャーをする!」

ということだけを目標に、いい意味で適当に組んでいきました。

えり子

運動に詳しくなくても
選ぶだけだから簡単だよ^^

夫くん

でも自分で選ぶと
ちょっぴり楽な種目で済ませがち…?

えり子

(…バ、バレてるっ!)

現在のトレーニングメニューを紹介!

毎日体を動かすことに慣れてきて

運動する習慣がついたなーと感じられるようになった頃、

ジムのトレーナーをしている夫に頼んで

トレーニングメニューを組み直してもらいました。

えり子

よろしくお願いいたしますっ!

夫くん

OK!任せとき!

【1】フィットネスリストA:脚のトレーニングの日

STEP
モモデプッシュ

20回:太ももを意識して丁寧に

STEP
モモアゲアゲ

50回:リズムに乗って軽やかに

STEP
スクワット

20回:フォームを確認しながら

STEP
内ももライダー

上級:コイン全部取れるかな?

STEP
ヒップリフト

20回:太ももを意識して丁寧に

STEP
モモアゲコンボ

50回:リズムに乗って軽やかに

STEP
ワイドスクワット

20回:フォームを確認しながら

STEP
コインラン

上級:コイン全部取れるかな?

STEP
マウンテンクライマー

50回:最後の追い込み!!!!!

座りっぱなしにならないような順番で意図的に組んでいます!立ったり座ったり、これも運動!

えり子

スクワットの後にゲーム種目は、正直ちょっと楽しい気分になる!

夫くん

えり子は運動習慣がついてからメニューを組んだので、
「今から始めます!」「初心者!」
という方は 回数を調節してくださいね!

【2】フィットネスリストB:腕のトレーニングの日

STEP
バンザイモーニング

20回:腕は伸ばして

STEP
ベントオーバー

20回:次は横方向にひねる

STEP
折りたたむポーズ

16回:体を折りたたむような気持ちで

STEP
チョウツガイのポーズ

20回:ゆっくりと 腕が曲がらないように美しく

STEP
バンザイゲット

上級:爆弾に当たらないように注意!

STEP
トライセプス

20回:高く上げる意識を持って

STEP
ウシロプッシュ

20回:後ろで潰す!

STEP
アームツイスト

50回:腕のお肉 さようならー!

STEP
パラシュート

上級:コイン全部取れるかな?

えり子

折りたたむポーズやバンザイゲットは日常生活にはない動き!って感じで
実はすごく気に入っているんだよ!

夫くん

ゆっくり意識して動かすと
より効果的だね!

【3】フィットネスリストC:体幹トレーニングの日

STEP
プランク

20回:体幹トレーニングの王様!

STEP
舟のポーズ

16回:えり子は腹筋ができない 

STEP
ニートゥーチェスト

20回:しっかりと膝を体に寄せる

STEP
ロシアンツイスト

50回:慣れてきたら足を浮かせると効果が上がる

STEP
ツイストバッティング

上級:ロボットをツイストしながら何体倒せるかな?

STEP
レッグレイズ

20回:足を床につかないで行うとより強度が上がる

STEP
ハサミレッグ

50回:足がハサミになった気持ちでチョキチョキ!

STEP
バタバタレッグ

50回:ノンストップでバタバタし続けられるかな?

STEP
ディスクヒット

上級:ロボットが投げてくるディスクを何枚打ち返せるかな?

お腹を時々触りながら、お腹に効いているか確認しながら挑戦してみましょう!痛い!筋肉痛!

えり子

プランクは体幹の運動に本当に効くよねー。

夫くん

このプランクは動くプランクなんだけど、
静止する方のプランクもあるよ。
道具がなくても取り組みやすくて
日常のトレーニングにおすすめだよ!

【4】フィットネスリストD:ちょっと遊びの日

STEP
英雄1のポーズ

28回:左右ともにバランスよく

STEP
ジョギング

オトロシ草原 朝:その場で足ぶみしてジョギング気分!

STEP
リズムゲーム(うで+あし)

アスレチック1 初級:ゲーム内でお馴染みのBGMに合わせてリズムゲーム!

STEP
クライミング

初級:ゴールまで辿り着けるかな?

STEP
リズムゲーム(おなか+あし)

アスレチック2 初級:お腹を意識してリングコンをプッシュ!

STEP
ジョギング

オタカラ峠 夜:時間帯が変わると雰囲気が変わってイイ

このメニューはえり子が作りました。遊びの日を作ったのは「今日はちょっと疲れてるな」「筋肉痛があるな」「生理中でちょっと動きにくいな」という日にも運動を止めたくなかったからです。

でも、病気やしんどくて動けない日はお休みしましょう!マッスルメモリーがあるから大丈夫!

【5】アドベンチャーの日

毎日カスタムで運動をしていたので

肝心のアドベンチャーが全然進んでないことに途中で勿体無さを感じました。

夫くん

それなら5日中1日は
アドベンチャーのストーリーを進める日にしたらどうかな?

えり子

いいね!それでやってみよう!

私が1人でトレーニングメニューを組んでいた時は進めていなかったストーリーも

今は進めています。

えり子

これ一体どこまで続くんだ…???

まだまだ終わりが見えませんが今後の展開が楽しみなのは

トレーニングを続けていくいいモチベーションになります!

まとめ

私が最初に組んでいたトレーニングメニュー4種と

ジムトレーナーである夫が作ってくれた

5種類のトレーニングメニューを

本日は初公開しました。

どんなメニューにしようかなと迷っている人や

気分転換にメニューを組み直したいけれど

どうしようかな?と思っている人の

参考になれば嬉しいです。

えり子

最後までお付き合いくださり ありがとうございます!

夫くん

筋肉は一生の友だち!!
楽しく運動習慣を身につける参考になれば嬉しいです!

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この記事を書いた人

コロナ禍で妊娠していた頃より重たくなってしまった体に危機感を覚え、本気でダイエットを始める。リングフィットアドベンチャーに10ヶ月取り組み、12kg痩せた経験をブログに綴る。今もリングフィットは継続中だが、横ばいの体重にもう少し何か運動を加えたいなと考え中。

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