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こんにちは！えり子です！
今日はジムトレーナーの夫が組んでくれた
トレーニングメニューを公開しちゃいます！
メニューに悩んでいる人は
ぜひ参考にしてみてくださいね！
今日は以前のブログでお伝えしていたように
10ヶ月で12kg痩せた私が取り組んでいる
リングフィットネスアドベンチャーの
トレーニングメニューを紹介します！
このスタート画面、
お昼にトレーニングする時と夜する時で
窓の外の明るさがちゃんと違うんだ〜
お家にいながらジム気分♩
今日も運動たのしもう！
初期のトレーニングメニューを紹介！
5月にトレーニングを始めた頃から、
毎日少しずつ確実に運動する習慣を身につけたい！と思っていたので
鍛える部位を変えながらメニューを組んでいました。
毎日トレーニングをするなら
鍛える部位を変えて行ったほうがいいよ！
そうなのね！
では夫くんのアドバイスを参考にして
自分でメニューを組んでみるよ！
初期の頃のメニュー4種
- 腕のトレーニングの日
- お腹のトレーニングの日
- 脚のトレーニングの日
- ヨガの日
この4種類を順番に回していました！
＜うで＞のタブを選択すると
- バンザイプッシュ
- カタニプッシュ
- ウシロプッシュ
- リングアロー
- トライセプス など
色々な腕のトレーニングの種目が並んでいて、
そこから最大10個までを選択して
オリジナルのフィットネスリストを制作することができます。
細い二の腕に憧れるぅー！
＜はら＞のタブを選択すると
- スワイショウ
- バンザイサイドベンド
- バンザイモーニング
- ベントオーバー
- バンザイツイスト など
名前も動きもかわいいものが多い印象です！
＜あし＞のタブを選択すると
- スクワット
- バンザイスクワット
- ワイドスクワット
- モモアゲアゲ
- ステップアップ など
これは左から順番に適当に､
と組んでしまうとスクワットだらけのメニューになってしまいますので注意！
スクワットきつい！
でも全身に効く
とても優秀なトレーニングだよ！
ただ形がちょっと難しいよね。
＜ヨガ＞のタブを選択すると
- 立木のポーズ
- 椅子のポーズ
- 英雄1のポーズ
- 英雄2のポーズ
- 英雄3のポーズ など
ヨガでお馴染みのポーズを選択できます。
一度設定してみて実際に運動してみてもしきつかったら編集したり
もうちょっと体を動かしたい！と感じたら回数や強度の調節もできるので、
初期の頃はとりあえず
「毎日リングフィットアドベンチャーをする！」
ということだけを目標に、いい意味で適当に組んでいきました。
運動に詳しくなくても
選ぶだけだから簡単だよ＾＾
でも自分で選ぶと
ちょっぴり楽な種目で済ませがち…？
えり子（…バ、バレてるっ！）
現在のトレーニングメニューを紹介！
毎日体を動かすことに慣れてきて
運動する習慣がついたなーと感じられるようになった頃、
ジムのトレーナーをしている夫に頼んで
トレーニングメニューを組み直してもらいました。
よろしくお願いいたしますっ！
OK！任せとき！
【1】フィットネスリストA：脚のトレーニングの日
20回：太ももを意識して丁寧に
50回：リズムに乗って軽やかに
20回：フォームを確認しながら
上級：コイン全部取れるかな？
20回：太ももを意識して丁寧に
50回：リズムに乗って軽やかに
20回：フォームを確認しながら
上級：コイン全部取れるかな？
50回：最後の追い込み！！！！！
座りっぱなしにならないような順番で意図的に組んでいます！立ったり座ったり、これも運動！
スクワットの後にゲーム種目は、正直ちょっと楽しい気分になる！
えり子は運動習慣がついてからメニューを組んだので、
「今から始めます！」「初心者！」
という方は 回数を調節してくださいね！
【2】フィットネスリストB：腕のトレーニングの日
20回：腕は伸ばして
20回：次は横方向にひねる
16回：体を折りたたむような気持ちで
20回：ゆっくりと 腕が曲がらないように美しく
上級：爆弾に当たらないように注意！
20回：高く上げる意識を持って
20回：後ろで潰す！
50回：腕のお肉 さようならー！
上級：コイン全部取れるかな？
折りたたむポーズやバンザイゲットは日常生活にはない動き！って感じで
実はすごく気に入っているんだよ！
ゆっくり意識して動かすと
より効果的だね！
【3】フィットネスリストC：体幹トレーニングの日
20回：体幹トレーニングの王様！
16回：えり子は腹筋ができない
20回：しっかりと膝を体に寄せる
50回：慣れてきたら足を浮かせると効果が上がる
上級：ロボットをツイストしながら何体倒せるかな？
20回：足を床につかないで行うとより強度が上がる
50回：足がハサミになった気持ちでチョキチョキ！
50回：ノンストップでバタバタし続けられるかな？
上級：ロボットが投げてくるディスクを何枚打ち返せるかな？
お腹を時々触りながら、お腹に効いているか確認しながら挑戦してみましょう！痛い！筋肉痛！
プランクは体幹の運動に本当に効くよねー。
このプランクは動くプランクなんだけど、
静止する方のプランクもあるよ。
道具がなくても取り組みやすくて
日常のトレーニングにおすすめだよ！
【4】フィットネスリストD：ちょっと遊びの日
28回：左右ともにバランスよく
オトロシ草原 朝：その場で足ぶみしてジョギング気分！
アスレチック1 初級：ゲーム内でお馴染みのBGMに合わせてリズムゲーム！
初級：ゴールまで辿り着けるかな？
アスレチック2 初級：お腹を意識してリングコンをプッシュ！
オタカラ峠 夜：時間帯が変わると雰囲気が変わってイイ
このメニューはえり子が作りました。遊びの日を作ったのは「今日はちょっと疲れてるな」「筋肉痛があるな」「生理中でちょっと動きにくいな」という日にも運動を止めたくなかったからです。
でも、病気やしんどくて動けない日はお休みしましょう！マッスルメモリーがあるから大丈夫！
【5】アドベンチャーの日
毎日カスタムで運動をしていたので
肝心のアドベンチャーが全然進んでないことに途中で勿体無さを感じました。
それなら5日中1日は
アドベンチャーのストーリーを進める日にしたらどうかな？
いいね！それでやってみよう！
私が1人でトレーニングメニューを組んでいた時は進めていなかったストーリーも
今は進めています。
えり子これ一体どこまで続くんだ…？？？
まだまだ終わりが見えませんが今後の展開が楽しみなのは
トレーニングを続けていくいいモチベーションになります！
まとめ
私が最初に組んでいたトレーニングメニュー4種と
ジムトレーナーである夫が作ってくれた
5種類のトレーニングメニューを
本日は初公開しました。
どんなメニューにしようかなと迷っている人や
気分転換にメニューを組み直したいけれど
どうしようかな？と思っている人の
参考になれば嬉しいです。
最後までお付き合いくださり ありがとうございます！
筋肉は一生の友だち！！
楽しく運動習慣を身につける参考になれば嬉しいです！
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