2024.7.6に【蟹座新月】を迎えます🌚
新月は何かを始めたり、習慣づけたりするのに
絶好のタイミングです♩
前回の山羊座満月から
約2週間が経ちましたが
体の時間をとることに
慣れてきましたか??𖤐˒˒
ドキッとした方も
YESSSSS!!!の方も
また今日から、
一緒に始めていきましょうね♪
蟹座新月
ちなみに「蟹座」と聞くと
ピンとくる方もいれば
何も思い浮かばない方もいると思いますが
「蟹が生息している場所といえば・・・?」
と聞かれると、答えはおのずと
「水辺」
と答えるのではないでしょうか
蟹座はエレメントで分けると
「水」を表すのですが、
水は
心でつながる、わかりあう
愛情や感性を表すんですね♩
要するに、心で繋がりたい
わかり合いたいって感じるように
心に意識が向いている
星座なんですね♡
硬い甲羅は
繊細な心を守るため🦀 ˎˊ˗
とも言われていたりしますよ◎
オープンハートでいられるように
心の声を聞きながら
胸辺りをほぐしていきましょう♩
覚えておきたい3箇条
体を動かす前に
覚えておきたい3箇条をお話しします。
❶「before」と「after」をちょっとだけ観察する
❷「どこに効いてるのかな?」とちょっとだけ考えてみる
❸ちょっと痛い!は怪我につながる
❶は体を動かす「前」と「後」の変化をちょっとだけでも感じようとしてみましょう♩
「今は体が重いけど、動かしたらなんだか楽〜!」
「なんか、変わった気がする!」でも初めはOK!
違いに気づくことは簡単なことではないけれど、
知ろう!と試みることで、
体からの訴えに気づけるようになります^^
❷体を動かすときにポーズの形や完成系にこだわるのではなく、
「この部分が伸びていて気持ちいい!」
「この部分今からストレッチするんだな〜」など
ポーズがどこに効いているかを少しだけ意識してみてください♩
❸理想のポーズに近づきたくて無理して伸ばしたり痛みを我慢していると、
怪我につながります。
ちょい痛は怪我のもと。
気持ちいいの状態でキープしましょう♪
呼吸
呼吸を意識的にすることで
体をほぐすことができます♩
怒りや不安があるとエネルギーは
上へ上へ行こうとします。
心配事があると
いつも以上に脳を消耗したり
怒りを感じていると
頭が熱くなったりなど
頭が重く熱くなるような経験をしたことはないですか?
前回おこなった「ハァ〜の呼吸」や
これからおこなう腹式呼吸を意識的にすることで
上にのぼった熱いエネルギーを
下へおろしていく作用が
呼吸にはあるんですねෆ ̖́-
早速おこなっていきましょう♩
☟ 座り方はこちらの記事をご覧ください ☟
![](https://bodymake27.com/wp-content/uploads/2024/06/IMG_5849-300x158.png)
腹式呼吸
❶しっかり坐骨で床を押し、
引っ張られるように上半身が上へ伸びていくように座ります。
![](https://bodymake27.com/wp-content/uploads/2024/06/D5A55EB3-8638-4F5C-9F77-9450C3DBC0D1-150x150.png)
手を下腹部あたりに当てても
いいですよ〜◎
❷一度、体にある息をゆっくり吐いていきます。
「ふ〜」と声に出してもOK
❸吸って、おへそより下の部分が
ぷわ〜っと広がっていきます。
![](https://bodymake27.com/wp-content/uploads/2024/07/IMG_5965-1024x1024.png)
![](https://bodymake27.com/wp-content/uploads/2024/07/IMG_5965-1024x1024.png)
❹吐く息で、おへそを背骨の方向に凹ませるように
収縮していきます。
口の形をストローをくわえた時のようにすぼめ、
細〜い糸を口から出しているように息を吐いていきます。
❺吸って、
お腹を中心に
四方八方に広がっていくように膨らんでいきます。
(お腹、腰、お尻、お股も全て広がっているイメージ)
![](https://bodymake27.com/wp-content/uploads/2024/06/D5A55EB3-8638-4F5C-9F77-9450C3DBC0D1-150x150.png)
![](https://bodymake27.com/wp-content/uploads/2024/06/D5A55EB3-8638-4F5C-9F77-9450C3DBC0D1-150x150.png)
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横隔膜が下がることで
押し出される状態になるから
お腹が出てるように感じるんですね
❻吐く息に意識を向けて、
横隔膜が持ち上がり、肺が縮んで、鼻から息が出ていきます。
おへそが背骨に近づいていきますね。
❼何度か繰り返します。
❽吐く息で全て吐ききり、
鼻からゆっくりと吸って
ゆっくり吐き出します。自然な呼吸に戻りましょう。
・お腹をたっぷりと動かすことで
横隔膜、内臓に血流がどんどん流れていきます。
・吐く時は、口から吐くことでリラックスが深まります。
・ゆっくりと呼吸をすることで
脳波もアルファー波
(夕日を眺めているような感じのゆったり感)に
変わっていきます。
・呼吸は唯一、
体の中から臓器へ刺激を与えることができます。
・体を内から温める効果があります。
新月のポーズ🌚
今月のポーズの流れはこちら☟
![](https://bodymake27.com/wp-content/uploads/2024/07/IMG_6030-1024x1024.png)
![](https://bodymake27.com/wp-content/uploads/2024/07/IMG_6030-1024x1024.png)
キャット&カウ(四つ這いの状態バージョン)
❶四つ這いの状態になります。
手は肩幅で肩の下、
ひざは股関節の下で腰幅か少し開いた状態です。
❷一度ゆっくり吐いてリラックス。
吸いながら、空を見上げるように視線を上へ持っていくと
自然に背中が反った状態になります。
![](https://bodymake27.com/wp-content/uploads/2024/07/IMG_5968-1024x1024.png)
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❸吐いて、おへそを覗き込むように視線を移すことで背中がまるまり、
そのままお尻をかかとへつけます。
![](https://bodymake27.com/wp-content/uploads/2024/07/IMG_5966-1024x1024.png)
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![](https://bodymake27.com/wp-content/uploads/2024/07/IMG_5967-1024x1024.png)
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❹吸って、お尻をかかとからはなし、
視線を空へ。
背骨が反っていきます
![](https://bodymake27.com/wp-content/uploads/2024/06/D5A55EB3-8638-4F5C-9F77-9450C3DBC0D1-150x150.png)
![](https://bodymake27.com/wp-content/uploads/2024/06/D5A55EB3-8638-4F5C-9F77-9450C3DBC0D1-150x150.png)
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よっこらせ!と体を持ち上げるのではなく
地面に触れている「手・ひざ下・足の甲」で
床を押すように意識することで
自然と体が上がっていくのを感じることが
できますよ♩
❺吐いて、おへそを覗き込みながらお尻をかかとへ
❻何度か繰り返します。
・背骨を反ったり曲げたりすることで
柔軟性が高まります。
・胸が開きます。
・背骨が動くと自然に骨盤も前傾・後傾するので
美しい姿勢へとつながり、呼吸も深くなります。
コブラ
うつ伏せの状態(床を向いている状態)になります。
コブラは首のゴリゴリしている骨(頸椎7番あたり)が重要になってきます。
☟こちら☟
![](https://bodymake27.com/wp-content/uploads/2024/07/IMG_5970-1024x1024.png)
![](https://bodymake27.com/wp-content/uploads/2024/07/IMG_5970-1024x1024.png)
❶胸の横あたりに手を置きます。
![](https://bodymake27.com/wp-content/uploads/2024/07/IMG_5969-1024x1024.png)
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❷一度、息を吐いてリラックス。
吸いながら、首のゴリゴリあたりが空から引っ張られるように
持ち上げていきます。
あごを引いた状態で
床から5センチほどあげる程度でOK!
頭頂部は前から引っ張られているようなイメージ
おでこは床と並行の状態です。
❸吐いて、一度頬をついてリラックス。
![](https://bodymake27.com/wp-content/uploads/2024/07/IMG_5972-1024x1024.png)
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❹元の状態に戻り
吸って、骨盤でしっかり床を押し
背筋を使うことで
首の付け根あたりが持ち上がりやすくなります。
視線で床から斜め上あたりまで誘導していき
上体を起こしていきます。
![](https://bodymake27.com/wp-content/uploads/2024/07/IMG_5971-1024x1024.png)
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❺脇を締めて、呼吸を繰り返します。
❻吐くタイミングでゆっくりと上体を戻し
どちらかのほほを床につけて
リラックスします。
チャイルドポーズ
コブラのように
「反るポーズ」をした後は
チャイルドポーズのように
「丸まるポーズ」をすることで
体の負担を減らすことができます♩
今日は
①肘をピンと伸ばした状態
②肘を床につけ楽に伸ばした状態
③肘を体側に置いた状態
をおこない、呼吸の入り方の違いを観察していきましょう。
![](https://bodymake27.com/wp-content/uploads/2024/07/IMG_5973-1024x1024.png)
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❶正座の状態から上体を前に倒します。
おでこを床につけ、両手は肩幅に開いて
前に伸ばします。
(③の場合は体側です。)
❷ゆっくりと息を吸って、
体が膨らんでいくのを感じます。
❸吐いて、体が小さく縮まっていくイメージです。
❹何度か繰り返します。
![](https://bodymake27.com/wp-content/uploads/2024/06/D5A55EB3-8638-4F5C-9F77-9450C3DBC0D1-150x150.png)
![](https://bodymake27.com/wp-content/uploads/2024/06/D5A55EB3-8638-4F5C-9F77-9450C3DBC0D1-150x150.png)
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①をしているときは
どこに呼吸が入るような感じが
しますか〜?
![](https://bodymake27.com/wp-content/uploads/2024/06/4276D963-AF58-4420-8446-746529E769F5-150x150.png)
![](https://bodymake27.com/wp-content/uploads/2024/06/4276D963-AF58-4420-8446-746529E769F5-150x150.png)
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ぴーんと腕が伸びていると
呼吸は背中の上あたり??
上の会話のように
自分自身に「どこに呼吸が入ってるように感じるかな〜?」
と問いかけてみて
体の動きに意識を向けてみましょう♩
正解はありません ◡̈ ♩
ちなみにわたしは
①は背中の上のあたり
②は背中の真ん中あたり
③は腰あたりに
呼吸をした時の膨らみを感じました♩
ぜひチェックしてみてくださいᝰ✍︎
ウォーリアー2
今までは座った状態や
横になった状態でおこなうポーズが多かったですが
今日は、立位をおこなっていきましょう♩
❶大きく脚を広げていきます。(足の指先は正面)
肩の高さで大きく手を広げた時、手首の下あたりに
足がくるようにしますが、無理をなさらず。
![](https://bodymake27.com/wp-content/uploads/2024/07/IMG_5976-1024x1024.png)
![](https://bodymake27.com/wp-content/uploads/2024/07/IMG_5976-1024x1024.png)
❷右の足の指先を正面から90度右へ、
左足は少し内向きの状態にします。
右足⤵︎
![](https://bodymake27.com/wp-content/uploads/2024/07/IMG_5977-1024x1024.png)
![](https://bodymake27.com/wp-content/uploads/2024/07/IMG_5977-1024x1024.png)
左足⤵︎
![](https://bodymake27.com/wp-content/uploads/2024/07/IMG_5978-1024x1024.png)
![](https://bodymake27.com/wp-content/uploads/2024/07/IMG_5978-1024x1024.png)
❸⚠️一度右のひざを曲げ、
ひざがかかとよりも出ないかどうか確認します。
出るようであれば、脚幅を調整してください。
![](https://bodymake27.com/wp-content/uploads/2024/07/IMG_5979-1024x1024.png)
![](https://bodymake27.com/wp-content/uploads/2024/07/IMG_5979-1024x1024.png)
❹吸って、両手を肩の高さに持っていきます
![](https://bodymake27.com/wp-content/uploads/2024/07/IMG_5980-1024x1024.png)
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❺吐いて、右ひざを曲げ、腰を真下におろしていきます。
視線は右手指先の延長線です。
![](https://bodymake27.com/wp-content/uploads/2024/07/IMG_5981-1024x1024.png)
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❻呼吸を繰り返します。
❼何度か呼吸を繰り返した後
吸うタイミングで、顔を正面に戻し
吐く息で右足のかかとで床を押し
立った状態に戻ります。
❽反対側も同様におこないます。
・上半身を伸ばし胸を開く効果があります。
・下半身の強化、引き締めにつながります。
・股関節周りの柔軟性が上がります。
・バランス感、安定感が鍛えられます。
・集中力UP
セツバンダーサナ
横になりましょう。
この時重心はどこに感じますか?
セツバンダーサナをする前とした後
体の変化にも注目してみてください♩
腰が痛い人は無理をしないでくださいね。
❶仰向けの状態になります。(空を向いている状態)
手のひらは床につけ、体側に近づけます。
![](https://bodymake27.com/wp-content/uploads/2024/07/IMG_5982-1024x1024.png)
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❷かかとをお尻に近づけ、軽く内股の状態になります。
❸一度大きく吸って、
吐きながら、背中で床を押し付けるようにして
お尻をぺりぺりとはがすように持ち上げていきます。
![](https://bodymake27.com/wp-content/uploads/2024/06/D5A55EB3-8638-4F5C-9F77-9450C3DBC0D1-150x150.png)
![](https://bodymake27.com/wp-content/uploads/2024/06/D5A55EB3-8638-4F5C-9F77-9450C3DBC0D1-150x150.png)
![](https://bodymake27.com/wp-content/uploads/2024/06/D5A55EB3-8638-4F5C-9F77-9450C3DBC0D1-150x150.png)
背骨の骨、一つ一つを丁寧に
お尻から首にかけて
持ち上げるようなイメージです
![](https://bodymake27.com/wp-content/uploads/2024/07/IMG_5983-1024x1024.png)
![](https://bodymake27.com/wp-content/uploads/2024/07/IMG_5983-1024x1024.png)
❹ひざが開かないように、
太ももを寄せるように意識を向けます。
![](https://bodymake27.com/wp-content/uploads/2024/07/IMG_5984-1024x1024.png)
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❺吸って、後頭部で床を押し、首の後ろも伸ばします。
![](https://bodymake27.com/wp-content/uploads/2024/07/IMG_5985-1024x1024.png)
![](https://bodymake27.com/wp-content/uploads/2024/07/IMG_5985-1024x1024.png)
❻吐きながら、胸があごに近づけていきます。
肩甲骨を少し寄せるようにすると
胸を高くすることができます。
![](https://bodymake27.com/wp-content/uploads/2024/07/IMG_5986-1024x1024.png)
![](https://bodymake27.com/wp-content/uploads/2024/07/IMG_5986-1024x1024.png)
❼呼吸を繰り返します。
❽吐く息で、ゆっくりと背中の上部の骨から
お尻にかけて
一つずつ丁寧に床につけていくように
おろしていきます。
![](https://bodymake27.com/wp-content/uploads/2024/07/IMG_5987-1024x1024.png)
![](https://bodymake27.com/wp-content/uploads/2024/07/IMG_5987-1024x1024.png)
❾横になります。
![](https://bodymake27.com/wp-content/uploads/2024/07/IMG_5988-1024x1024.png)
![](https://bodymake27.com/wp-content/uploads/2024/07/IMG_5988-1024x1024.png)
・腰痛持ちの方は、あげすぎないように注意しましょう。
・腹筋の力を緩めると、腰に負担がかかります。
持ち上げている時は、
腹筋の力を緩めないようにしましょう。
・セツバンダーサナのあと
重心が腰から胸へ移動することで、横になった時の腰への負担が軽減します。
・臓器を元の位置へ戻す役割があります。
・仙骨を前に押し出すことで、丸まりがちな背骨へアプローチできます。
・体の前面が伸びます。
おすすめのヨガマット
この新月は立位のポーズがありましたね。
立位の時は、
汗で足が滑りやすくなります。
そんなときに役に立つ商品を
一つ紹介させてください◎
今まではホームセンターで購入した
ヨガマットを使っていたのですが
どんどんボロボロになり
汗で滑るようになって
怪我につながるなぁ・・・と感じたため
滑らないものを探していました♩
地球に還る天然ゴム。
何年も使っていますが
グリップ力はものすごくよく
ちょっとやそっとでずれることはありません。
安定感バッチリなので
安心してポーズに集中できるようになりました。
お手入れも簡単♩
6月の梅雨あたりに
ヨガマットがペトペト、少しベトっとすることがありますが
手に優しい洗剤(強力な洗剤じゃないほうがいい)を水で溶かし
布巾を浸してから絞り、拭いていきます。
その後、風通りの良い場所に干しておくと
普段の肌触りに戻りますよ♩
身体を整えるパートナーになる
ヨガマット。
自分にも自然にも良いヨガマットで
安心安全にヨガを続けていきましょう♩
⚠️ゴムアレルギーの方や
他にも使用の際、注意する点があるので
詳しくはAmazonや楽天市場の商品説明をご覧ください。
まとめ
今回は「蟹座新月」は「心」がテーマの月でしたね。
胸を開いていくことで
呼吸が深くできるようになり
リラックスできるようになります。
姿勢が整うため
自信に満ちた状態になり
人との繋がりや会話も
自然と落ち着いたままできるようになるかもしれませんね♩
ヨガのポーズで
体の前面を広げるポーズをしていきました。
前面を広げるには
背中側もリラックスしている状態が必要なので
背面にアプローチした動きも取り入れています♩
キャット&カウ
コブラ
チャイルドポーズ
ウォーリアー2
セツバンダーサナ
と5つのポーズをおこなってみました。
この流れも意識して作っていますが
「一つだけやってみよう♩」
も大歓迎ですよ◎
ベッドの上でやってみるもよし、
キッチンの前に立ったついででもよし、
呼吸だけでもやってみるか!
でも全然構いません♪
何か一つでも
やってみたい♩と思えるポーズに出会えますように♡
ありがとうございました♩
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